什么是更年期？

医学上称为“围绝经期”，子卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期，常发生在45-55岁，一般以1年无月经作为绝经标志。

据WHO估计：2030年，全球将有12亿以上更年期妇女人口，中国将超过2.17亿，占中国总人口的1/7。

恼人的尴尬时期

更年期症状：潮热盗汗、月经紊乱、睡眠障碍、皮肤干燥、腰酸背痛、心烦焦虑、外阴干涩、性生活质量下降……据调查，近20年来，女性更年期提前了2.02岁，而过度减肥、抽烟饮酒、压力过大、哺乳期果断、首孕年龄大、妊娠次数少、运动量不足因素导致“早更”。

如何度过更年期

1．增加生活情趣：积极参加有益的社会活动，培养生活情趣，多交益友；

2．保持良好心态：保持平和愉悦的心境和精神状态，避免不必要的顾虑与烦恼；

3．保证充分睡眠：劳逸结合，规律作息，提高睡眠质量；

4．注意合理膳食：三餐规律，饮食均衡，多吃蔬果，慎用保健品，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入；

5．坚持科学运动：适当的体力劳动和体育锻炼，可促进血液循环和呼吸功能，可有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动；

6．维护家庭和谐：多与爱人及子女沟通，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中；

7．享受性生活：绝经并不意味着性功能消失，性生活有助于夫妻关系和谐和生殖系统的保健相；

8．不用谈激素色变：科学合理使用雌激素等药物，可以预防妇女更年期综合症的发生；但是用药需要在专业医生的指导下进行，并需要持续的随访，根据情况调整用药。