从治病到治病人”是重庆医科大学附属第一医院海扶医院（以下简称海扶医院）的一大核心特色。生病是身心行失衡状态的表现，而科学规律的有氧运动是身心调理的重要基石与启动因子之一。为了帮助患者了解如何才是有效运动，海扶医院积极开展了患者在院期间的有氧运动指导及实践，包括子宫保健操、有氧健走等运动。

日前，为了更好的指导患者科学运动，海扶医院在每周三下午特别开设“瑜伽课堂”，     

该课堂由美籍华人学者、重庆医科大学特聘教授、博士生导师、海扶医院身心疗愈首席顾问邢若曦女士，带领大家学习“核心力量的阴瑜伽”。

该课程主要设置调息、冥想、平板支撑、靠墙深蹲等动作的讲解与体验。核心力量训练能够有利于女性达到塑形、提升肌肉力量、增强身体平衡性、灵活性的目的。身心合一的冥想呼吸，缓慢、深长、均匀，帮助改善焦虑紧张情绪、缓解经前期紧张及痛经。

10月14日，第一次瑜伽课堂开课，邢若曦教授带领大家体验了瑜伽带来的宁静、回归、放松与拉伸。就像一剂良药，当身心疲惫、内心烦乱、迷茫无助、抉择不定时，它能疗愈并温补身心。

下面简单介绍几个“核心力量阴瑜伽”体式：

简易坐姿冥想：跟随着舒缓的箫声古琴，眼睛看向地面的方向，缓慢的合上我们的双眼。呼吸渐渐缓和下来，忘记一天工作的烦恼和疲惫，将思绪慢慢集中在我们的呼吸上。在下次吸气的时候，收缩腹部，打开胸腔，感觉新鲜的空气通过鼻腔、喉咙注入我们的胸腔，充盈着我们的肺部，屏住呼吸2-3秒钟，让我们用心去感受新鲜空气的注入。微微缓慢的吐气，让气体注入我们的丹田,放松我们的身心，让我们的思绪得到完全的释放。

束角式：双脚弯曲，脚掌心相对，脚外侧收回放于臀部前侧地面上。双手把双脚像翻书一样，向外翻，双手掌心辅助双膝，将上半身微微前倾，利用身体的重量将双膝向地面的方向下压。让双手包裹住脚趾，吸气延伸脊柱向天花板的方向，呼气，从髋部向前进行折叠。

平板：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

大臂拉伸：坐姿，将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。中上背部肌肉拉伸：将手向前滑，同时让屁股向后挺。

上犬：放在选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

腹肌练习：仰卧于垫面上，去双膝，大腿抬离地面呈90度，小腿自然放松向下。双手手肘张开轻扶耳旁两侧，保持下背部的自然弧度。吸气，抬起上背部离地，双手不要向内收紧，使用腹部力量抬起上半身。

靠墙深蹲：首先双脚（脚跟）距墙壁60厘米；双脚张开与髋同宽。下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度，不要整个身体都贴在墙壁上。上身和大腿，大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。不要忘了保持呼吸。

大腿前侧肌肉拉伸：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

婴儿式：以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近 地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。