生产后，妈咪们因为体力消耗使得身体处于极度虚弱的状态。这时候一定要好好的休息，避免过度劳累。单为了尽速恢复孕前美好身材，在伤口愈合之后，体力能够负荷情况下，妈咪们可以开始进行比较温和、简单的床上运动。

顺产的妈咪产后第2天即可进行下面介绍的产后运动，而剖腹产的妈咪需要等到伤口完全癒合之后再开始。只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期，循序渐进且持之以恆的练习，则会帮助肌肉及韧带恢复弹性。

Step 1  腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

   做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深唿吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放鬆腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

    Step 2  胸部运动

    目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂

    做法：平躺，手平放于身体两侧。1.将双手向前直举；2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；3.接着上举至两掌相遇（同动作1.）；4.再向后伸直平放；5.回到前胸后（同动作1.）再往左右平放身体两侧（同动作2.），重复5～10次。

Step 3  腿部运动

    目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢復较好曲线。

    做法：保持自然唿吸，平躺，双手平放身体两侧，1.将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2.再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。

    Step 4 臀部运动

   目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩

   做法：平躺，保持自然唿吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。

Step 5  阴道肌肉收缩运动

目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。

    做法：平躺，双手平放身体两侧。1.双膝弯曲使小腿成垂直2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度 3.将两膝併拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复5～10次。

Step 6  膝胸卧式

   目的：帮助子宫恢復正常位置