术后身心健康调理方案
子宫被认为是重要生理功能的调节器和控制器，
是一个性器官，是能量和活力的源泉，是青春与魅力的守护神。
——美国妇产科学杂志
子宫肌瘤和子宫腺肌症是育龄期女性妇科常见病、多发病，随着诊疗技术的不断发展，治疗方案开始不断的优化。同时，随着人们对子宫肌瘤和腺肌症研究不断深入，我们开始慢慢认识认识到，子宫肌瘤和腺肌症是全身性疾病、激素代谢性疾病、育龄期“终身性”疾病。
患了子宫肌瘤或子宫腺肌病，我们利用各种手段治疗，依然阻止不了其复发。所以不是肌瘤或者腺肌症本身太顽固，更多的是子宫乃至全身环境有出现问题。
因此，除了进行局部治疗以外，还需要全身调理，需要深入挖掘并切断超负荷应激源，改善神经、内分泌、免疫等系统状态。通过心境修炼调节情绪，运动排汗等方式排出生理心理毒素，变全身的身心失调状态为协调状态，重建自组织功能。
一、意静篇
人体中有一种神经系统叫植物神经系统，也叫自主神经系统，这一神经系统的动作不受意志的支配，广泛分布于内脏、血管和所有腺体，调控内脏、血管和腺体的活动，从而维持体内的一切生理变化的均衡。
植物神经系统又分交感神经系统和副交感神经系统，两者互相制约。交感神经系统通常在个体紧张并警觉时发生作用，副交感神经系统则常在个体松弛状态时发生作用。放松训练产生的松弛反应恰好能够降低交感神经活动的兴奋性，从而对抗紧张的情绪反应。所以，放松训练不仅可以克服过度焦虑的心情，还可以使一些由紧张情绪诱发的心身疾病得到治疗和预防。
子宫位于下丘脑－垂体－卵巢－子宫性腺轴上，是一个情绪敏感的器官，紧张、焦虑、超负荷的压力都是诱发子宫肌瘤、加速肌瘤生长、加剧痛经主观感受的重要原因。意静可以很好地让我们放松下来，使交感神经和副交感神经达到平衡，让全身内分泌及各个系统都更加和谐。
推荐：
1.子宫保健操意静篇
子宫保健操是由超声医疗国家工程研究中心王智彪教授、中科院力学研究所陶祖莱教授、重庆海扶医院专家组联合编制的一部保健体操。子宫保健操意静篇的核心在于腹式呼吸。
腹式呼吸气沉丹田，排除杂念，减少焦虑和恐惧心理，调动了战胜疾病的主观能动性，导引内气运行于经脉，促进经脉气血流；同时能调节脏腑功能，使女性处于一种“松弛状态”。
正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
腹式呼吸要做到4个字：深、长、匀、细。深，即深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
二、运动篇
运动排汗是促进新陈代谢的重要途径，可以燃烧身体多余脂肪、排出体内毒素，改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体健康。
运动能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。坚持每天30分钟到60分钟的中强度有氧运动可使个体的控制感和自我效能提高，作为一种“缓冲器”，它可以降低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平，身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。
推荐运动方式：快步走（有氧运动）
运动频率：
1、每天1次；
2、一周5—7天
运动强度：
1、一次3—5公里，
2、运动心率带：（220-年龄）×60%~80% 次/分
3、平均心率：110-130次/分
运动时间：40-60分钟
注意事项：
1、建议以手环等穿戴设备自我记录运动情况和睡眠的质量；
2、循序渐近，运动时掌握好呼吸节奏；
3、运动中如果出现身体不适，请自行调节速度或中止锻炼。
三、音乐篇
音乐有稳定情绪的作用。音乐是一种特殊的语言, 它能调节人的呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能, 是围手术期病人良好的辅助疗法。当人们听到优美恬静舒缓的音乐时, 便会深深的陶醉其中, 也就自然地达到了“静神”、“内守”的境界。
音乐对人心理产生的作用是多样的, 早在祖国医学经典《黄帝内经》就有“五音疗法”的记载。巴尔的摩圣阿格尼斯医院冠状动脉护理部主任雷蒙巴尔医生说: “听半小时的音乐, 效用相当于服10mg镇静剂。”由此可见音乐之功效。
音乐可缓解应激反应：音乐能促进人和自然界、宇宙的和谐, 使人放松, 而这时人体自然蕴藏的免疫力就能激发出来, 缓解紧张和不适等应激状态, 促进睡眠。
推荐：
1.班得瑞轻音乐：《初雪》、《春野》、《安妮的仙境》、《追梦人》
2.中国古典音乐：《春江花月夜》、《高山流水》、《月光下的凤尾竹》、《渔舟唱晚》
四、饮食篇
子宫肌瘤、腺肌症患者没有严格的饮食禁忌，根据卫生部制定的《中国居民膳食指南》(2011)：1．食物多样、谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．常吃奶类、豆类或其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5．食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6．吃清淡少盐的膳食；7．如饮酒应限量；8．吃清洁卫生、不变质的食物。
推荐：我的餐盘（饮食处方）
1、三餐热量分布：
早：中：晚 = 3：4：3
若有工作餐算做5，其余两餐总合为5
若按医嘱需要减重，三餐热量分布：早：中：晚 = 4:4:2
2、三大类营养配搭比例：
蔬菜水果50%：蛋白质和脂肪25%：碳水化合物25%
每一餐都应该配备三大类营养物质
3、三大类营养选择多样化：
吃是一种享受，以高蛋白，低能量食物优先，多品种，多颜色。
4、饮水量要保证：
不少于2000ml／天，可加柠檬。茶、咖啡、饮料不能替代水；
建议：早起空腹 250ml; 睡前250ml；三餐和运动前后都应饮水；
6、钙是女性身体的重要元素之一，酸奶也是补钙食品，还能建立和维持丰富的肠道菌群，对营养物质的消化、代谢和吸收、排毒及提高免疫机能都有帮助。
7、新鲜蔬菜水果富含植化素、酶及微量元素；每天应进食多品种多颜色的蔬果。可用榨汁机自制蔬果汁，保证每天5-6品种的蔬菜水果的摄入。
建议：每天早餐、晚餐前半小时空腹，250-300ml。
五、泡脚篇
泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，起到一定的祛病保健作用。
每天晚上泡脚30~40分钟，可以舒缓压力带来的不良情绪，消除疲劳，有助于提高睡眠质量。
同时，女性月经及月经期前后的小腹不适，情绪焦虑等症状，通过泡脚也会有一定的改善。
六、健康档案篇
关注自身健康，从记录自己的身体健康情况开始，建立自己的健康档案包括病史记录、月经记录、身高体重、血压血糖、基础体温、排卵期计算、安全期计算、预产期计算等。
