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术后身心健康调理方案

作者: 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2016-01-14 访问量:

术后身心健康调理方案

 

子宫被认为是重要生理功能的调节器和控制器,

是一个性器官,是能量和活力的源泉,是青春与魅力的守护神。

——美国妇产科学杂志

 

子宫肌瘤和子宫腺肌症是育龄期女性妇科常见病、多发病,随着诊疗技术的不断发展,治疗方案开始不断的优化。同时,随着人们对子宫肌瘤和腺肌症研究不断深入,我们开始慢慢认识认识到,子宫肌瘤和腺肌症是全身性疾病、激素代谢性疾病、育龄期“终身性”疾病。

 

患了子宫肌瘤或子宫腺肌病,我们利用各种手段治疗,依然阻止不了其复发。所以不是肌瘤或者腺肌症本身太顽固,更多的是子宫乃至全身环境有出现问题。

 

因此,除了进行局部治疗以外,还需要全身调理,需要深入挖掘并切断超负荷应激源,改善神经、内分泌、免疫等系统状态。通过心境修炼调节情绪,运动排汗等方式排出生理心理毒素,变全身的身心失调状态为协调状态,重建自组织功能。

 

一、意静篇

人体中有一种神经系统叫植物神经系统,也叫自主神经系统,这一神经系统的动作不受意志的支配,广泛分布于内脏、血管和所有腺体,调控内脏、血管和腺体的活动,从而维持体内的一切生理变化的均衡。


植物神经系统又分交感神经系统和副交感神经系统,两者互相制约。交感神经系统通常在个体紧张并警觉时发生作用,副交感神经系统则常在个体松弛状态时发生作用。放松训练产生的松弛反应恰好能够降低交感神经活动的兴奋性,从而对抗紧张的情绪反应。所以,放松训练不仅可以克服过度焦虑的心情,还可以使一些由紧张情绪诱发的心身疾病得到治疗和预防。

子宫位于下丘脑-垂体-卵巢-子宫性腺轴上,是一个情绪敏感的器官,紧张、焦虑、超负荷的压力都是诱发子宫肌瘤、加速肌瘤生长、加剧痛经主观感受的重要原因。意静可以很好地让我们放松下来,使交感神经和副交感神经达到平衡,让全身内分泌及各个系统都更加和谐。

 

推荐:

1.子宫保健操意静篇

子宫保健操是由超声医疗国家工程研究中心王智彪教授、中科院力学研究所陶祖莱教授、重庆海扶医院专家组联合编制的一部保健体操。子宫保健操意静篇的核心在于腹式呼吸。


腹式呼吸气沉丹田,排除杂念,减少焦虑和恐惧心理,调动了战胜疾病的主观能动性,导引内气运行于经脉,促进经脉气血流;同时能调节脏腑功能,使女性处于一种“松弛状态”。


正确的腹式呼吸法:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。


    腹式呼吸要做到4个字:深、长、匀、细。深,即深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,一定要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

 

二、运动篇

运动排汗是促进新陈代谢的重要途径,可以燃烧身体多余脂肪、排出体内毒素,改善神经系统的调节功能,改善组织和细胞的营养状态,促进机体健康。


运动能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。坚持每天30分钟到60分钟的中强度有氧运动可使个体的控制感和自我效能提高,作为一种“缓冲器”,它可以降低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平,身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。 


推荐运动方式:快步走(有氧运动)

运动频率:

1、每天1次;

2、一周57

运动强度:

1、一次35公里,

2、运动心率带:(220-年龄)×60%~80% /

   3、平均心率:110-130/

运动时间:40-60分钟

注意事项:

1、建议以手环等穿戴设备自我记录运动情况和睡眠的质量;

2、循序渐近,运动时掌握好呼吸节奏;

3、运动中如果出现身体不适,请自行调节速度或中止锻炼。

 

三、音乐篇

音乐有稳定情绪的作用。音乐是一种特殊的语言, 它能调节人的呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能, 是围手术期病人良好的辅助疗法。当人们听到优美恬静舒缓的音乐时, 便会深深的陶醉其中, 也就自然地达到了“静神”、“内守”的境界。


音乐对人心理产生的作用是多样的, 早在祖国医学经典《黄帝内经》就有“五音疗法”的记载。巴尔的摩圣阿格尼斯医院冠状动脉护理部主任雷蒙巴尔医生说: “听半小时的音乐, 效用相当于服10mg镇静剂。”由此可见音乐之功效。


音乐可缓解应激反应:音乐能促进人和自然界、宇宙的和谐, 使人放松, 而这时人体自然蕴藏的免疫力就能激发出来, 缓解紧张和不适等应激状态, 促进睡眠。

 

推荐:

1.班得瑞轻音乐:《初雪》、《春野》、《安妮的仙境》、《追梦人》

2.中国古典音乐:《春江花月夜》、《高山流水》、《月光下的凤尾竹》、《渔舟唱晚》

 

 

 

四、饮食篇

子宫肌瘤、腺肌症患者没有严格的饮食禁忌,根据卫生部制定的《中国居民膳食指南》(2011)1.食物多样、谷类为主;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.常吃奶类、豆类或其制品;4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;6.吃清淡少盐的膳食;7.如饮酒应限量;8.吃清洁卫生、不变质的食物。


推荐:我的餐盘(饮食处方)

1、三餐热量分布:

早:中:晚 = 343

若有工作餐算做5,其余两餐总合为5

若按医嘱需要减重,三餐热量分布:早:中:晚 = 4:4:2

2、三大类营养配搭比例:

蔬菜水果50%:蛋白质和脂肪25%:碳水化合物25%

每一餐都应该配备三大类营养物质

3、三大类营养选择多样化:

吃是一种享受,以高蛋白,低能量食物优先,多品种,多颜色。

4、饮水量要保证:

不少于2000ml/天,可加柠檬。茶、咖啡、饮料不能替代水;

     建议:早起空腹 250ml; 睡前250ml;三餐和运动前后都应饮水;

6、钙是女性身体的重要元素之一,酸奶也是补钙食品,还能建立和维持丰富的肠道菌群,对营养物质的消化、代谢和吸收、排毒及提高免疫机能都有帮助。

7、新鲜蔬菜水果富含植化素、酶及微量元素;每天应进食多品种多颜色的蔬果。可用榨汁机自制蔬果汁,保证每天5-6品种的蔬菜水果的摄入。

建议:每天早餐、晚餐前半小时空腹,250-300ml

 

 

五、泡脚篇

泡脚可以减轻疲劳,改善血液循环,促进新陈代谢,去除污垢,使身心舒畅、精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能,还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,起到一定的祛病保健作用。

每天晚上泡脚30~40分钟,可以舒缓压力带来的不良情绪,消除疲劳,有助于提高睡眠质量。

同时,女性月经及月经期前后的小腹不适,情绪焦虑等症状,通过泡脚也会有一定的改善。

 

六、健康档案篇

关注自身健康,从记录自己的身体健康情况开始,建立自己的健康档案包括病史记录、月经记录、身高体重、血压血糖、基础体温、排卵期计算、安全期计算、预产期计算等。

 

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