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冬季运动注意事项,你get到了吗?

作者: 重庆海扶医院 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2017-12-07 访问量:

 

时至大雪节气,天气愈加寒冷,又到了洗澡靠勇气 ,洗衣靠毅力 ,起床靠爆发力 ,出门上班靠洪荒之力的时候,在这个不少朋友的锻炼量开始减少。其实冬季锻炼对提高机体耐寒和提高免疫力,增强意志力均有裨益,那么冬天运动有哪些注意事项呢:

 

    1.冬天的低温刺激下,血管收缩,血流缓慢,肌肉和韧带的弹性降低,关节活动幅度减小充分热身,避免关节、肌肉及韧带受伤;注意保暖,适时增减衣物,预防感冒。

 

    2.运动前适当进食、饮水,切勿空腹。

 

    3. 呼吸时主要用鼻子,不要张大嘴巴,避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等,雾霾天不宜户外运动,避免更多污染物质呼入肺部。

 

    冬季,爆发性的无氧运动容易造成损伤,所以运动幅度较小、热量消耗大的有氧运动是冬季运动的首选。中青年人可以选择慢跑、快走、登山、瑜伽等运动,老年人则推荐慢走、太极拳等运动。

 

 “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,亲你还不动起来吗?

 

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