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入伏后,如何科学运动?

作者: 重庆海扶医院 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2017-07-12 访问量:

今日全国正式入伏,高温桑拿烧烤天来袭,在炎热的夏季,运动需要注意些什么呢?

    1.选择合适运动量,循序渐进:

选择温和不剧烈的运动方式,注意循序渐进,一旦出现心慌头晕、过于疲惫等症状,应立即停止运动;

    2.注意水分补充:

夏季体表蒸发量大,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冷饮,或一次性大量饮水;

    3.穿着合适:

选择透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。

    4.运动时间选择:

户外运动避免阳光直射及温度较高时间段,睡前避免剧烈运动。

    女性健康离不开身心和谐统一,科学规律的有氧运动是身心调理的重要基石与启动因子,能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。坚持每天30分钟到60分钟的中强度有氧运动可使个体的控制感和自我效能提高,作为一种“缓冲器”,它可以降低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平,身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。

 

夏季推荐运动:

    1.健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

    2.游泳

游泳是一项全身运动,具有减重、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。

    3.瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

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