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围绝经期:多一点春眠,少一点烦躁

作者: 重庆海扶医院 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2016-04-20 访问量:

    47岁的罗女士最近一年睡眠质量相当糟糕,每天晚上12点上床睡觉,翻来覆去2-3小时后依然难以入睡,甚至一夜都不能入眠,即使睡了也处于半梦半醒的状态。

    张女士也一直没有把失眠当回事,直到感觉自己的精神状态越来越差,才到海扶医院汪炼院长开展的围绝经期门诊来就诊。

    汪炼院长分析,张女士的情况是众多女性渡过围绝经期的一个表现之一,然而长期失眠,睡眠质量低下却对全身神经系统、内分泌系统、免疫力系统等都有巨大的伤害。

 

    免疫力减退

    人体自身免疫力能够帮助人们有效预防疾病,免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症。而失眠会导致免疫力出现衰减,增加疾病出现的几率。

 

    猝死风险增加

    当身体器官组织长时间处于超负荷状态中,会引发高血糖、心脏病等一系列并发症,就如同橡皮筋被拉伸到极限断裂这样的情况。身体器官不堪重负导致猝死情形的出现,因此长时间出现失眠症状时,一定不能忽视。

 

    加速人体衰老

    身体得不到充分休息,会导致神经衰弱现象的发生,增加人衰老的速度。

 

    皮肤变差

    良好的睡眠可以帮助人保护肌肤,减缓肌肤老化的速度,而长期失眠却很容易导致肌肤老化,出现色斑等情况。

 

    更年期女性如何远离失眠困扰?汪院长介绍到:

 

    1.养成良好的饮食习惯 

    保持三餐规律,不暴饮暴食,饮食均衡,丰富化多样化,可以多选择如粗杂粮、坚果、奶制品、大豆等富含蛋白质的食物。

 

    2.适当运动 

    健走运动(每次40-60分钟,4-5公里,健走可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动,增强体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速,改善肾脏功能,用生理疲劳去带动睡眠质量提高。

 

   3.规律作息

    古语:日出而作,日落而息。如果我们坚持良好的睡眠作息规律,定时起床,定时休息,体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。

 

 

 

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