科普|想要避免“惹癌上身”，做到这 13 条

癌症不是一日就长成的，有一个相当长的过程。很多癌症有癌前状态，有一些良性病变其实是恶性肿瘤的“前奏”。

01  戒烟，远离二手烟/三手烟。老生常谈，不用多说，关键是付诸行动。

02  尽量不喝酒，实在要喝，要控制量。就防癌角度，酒精摄入没有所谓安全剂量。

03  管理体重，避免超重、肥胖。

04  坚持运动，避免久坐。

05  作息规律，睡眠时间尽量充分，避免熬夜。劳逸结合，避免过劳。

06  饮食均衡多样化，搭配合理。多吃各种新鲜蔬菜水果。恰当控制红肉摄入量（猪牛羊肉等），避免或尽量少吃加工肉（香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉、熏肉等），尽量不吃油炸烧烤类食物。杜绝摄入过期变质霉变食物。

07  良好的饮食习惯。尽量做到饮食规律，不暴饮暴食，不以饮料代水。控制食盐摄入量，避免高盐饮食。避免超过 65℃ 的烫饮烫食。推荐分餐，不共用碗筷。

08  养成定时大便的习惯，避免长期便秘。饮水充分，不憋小便。

09  注意性卫生，避免不安全性行为（多个性伴侣、婚前或婚外性行为等）。

10  高危职业做好职业防护，减少或避免职业致癌因素的暴露。

11  避免过度的日光紫外线照射。

12  积极防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒、EB病毒、幽门螺杆菌等病原体感染。

13  保持良好心态，学会减压放松，避免长期处在负面情绪和精神高压之中。从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理。少一个危险因素，就少一份风险，要有风险和危机意识。切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。