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产后尿失禁的改善秘诀

作者: 重庆海扶医院 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2013-05-14 访问量:

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它在盆底犹如一张吊网,膀胱、子宫、直肠等盆腔器官被这张紧紧吊住,维持我们排尿、排便、性生活快感等多项生理功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

大笑、咳嗽、打喷嚏、蹦跳、追赶公共汽车,甚至手提重物时都会不由自主地漏尿;或者只要产生尿意,还没赶到厕所,尿就会漏出来。其实这都是尿失禁惹的祸,也被称为不致命的社交癌

腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。

数据显示,全球有2亿人遭受不同程度的尿失禁困扰,其中成人女性尿失禁发生率更高达25-45% 产后尿失禁是怀孕和分娩带来的副作用之一,正常人在妊娠、分娩的过程中,不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤,重者就可出现尿失禁。另外,孕期孕激素改变、尿路感染、产后1个月内有性生活、膀胱炎等都可导致产后尿失禁。


怎样改善产后尿失禁的情况呢?

一、肌肉训练 

产后一周内,就可以开始进行简易的盆底肌肉运动,越早开始做,越能帮助训练骨盆底肌肉收缩,预防尿失禁的困扰。

动作1呈站立姿,脚尖踮起,并收缩臀部的肌肉向上提肛,双腿用力夹紧,保持5秒钟再放松。重复动作20次以上。

动作2呈仰姿,双腿弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,像尿急无法如厕而憋尿的感觉,先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,510秒钟后再重复收缩。运动全程照常呼吸,保持其他部位放松,可用手触摸腹部,不应有紧缩现象。

日常小便中可以先解一点点的尿液,然后憋住。如果在解小便时能憋住,说明肌肉能收缩,如此反复训练解尿、憋尿,可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈们在日常生活中即使没有尿意,也可想象自己在尿尿,如果能勤加练习解尿憋尿可使骨盆底肌肉加强,增加阴道力量,在产妇护理期间能够预防、减少尿失禁的发生。

  核心提示:日常生活中训练时尿意要在自然、没有压力的环境下练习,不宜太急。最佳的练习姿势是全身放松,两腿稍微张开。

正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后,最好休息10秒钟再重复练习。


二、饮食调理 

正确合理的饮食习惯可有效帮助改善尿失禁的情况,妈妈们平时要注意多喝水、多吃水果、高纤食物,防止便秘的发生。此外,药膳对治疗产后尿失禁也有一定疗效,即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。


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