产后尿失禁的改善秘诀

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它在盆底犹如一张“吊网”，膀胱、子宫、直肠等盆腔器官被这张“网”紧紧吊住，维持我们排尿、排便、性生活快感等多项生理功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

大笑、咳嗽、打喷嚏、蹦跳、追赶公共汽车，甚至手提重物时都会不由自主地漏尿；或者只要产生尿意，还没赶到厕所，尿就会漏出来。其实这都是尿失禁惹的祸，也被称为“不致命的社交癌”。

腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

数据显示，全球有2亿人遭受不同程度的尿失禁困扰，其中成人女性尿失禁发生率更高达25-45%。 产后尿失禁是怀孕和分娩带来的副作用之一，正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤，重者就可出现尿失禁。另外，孕期孕激素改变、尿路感染、产后1个月内有性生活、膀胱炎等都可导致产后尿失禁。

怎样改善产后尿失禁的情况呢？

一、肌肉训练 ：

产后一周内，就可以开始进行简易的盆底肌肉运动，越早开始做，越能帮助训练骨盆底肌肉收缩，预防尿失禁的困扰。

动作1：呈站立姿，脚尖踮起，并收缩臀部的肌肉向上提肛，双腿用力夹紧，保持5秒钟再放松。重复动作20次以上。

动作2：呈仰姿，双腿弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，像尿急无法如厕而憋尿的感觉，先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5～10秒钟后再重复收缩。运动全程照常呼吸，保持其他部位放松，可用手触摸腹部，不应有紧缩现象。

日常小便中可以先解一点点的尿液，然后憋住。如果在解小便时能憋住，说明肌肉能收缩，如此反复训练解尿、憋尿，可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈们在日常生活中即使没有尿意，也可想象自己在尿尿，如果能勤加练习解尿憋尿可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，在产妇护理期间能够预防、减少尿失禁的发生。

  核心提示：日常生活中训练时尿意要在自然、没有压力的环境下练习，不宜太急。最佳的练习姿势是全身放松，两腿稍微张开。

正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

二、饮食调理 ：

正确合理的饮食习惯可有效帮助改善尿失禁的情况，妈妈们平时要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，防止便秘的发生。此外，药膳对治疗产后尿失禁也有一定疗效，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。