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产后妈妈的盆底保健操

作者: 重庆海扶医院 来源: 重庆海扶医院 发布日期:2013-05-14 访问量:

    
    1.腿部运动  

    仰卧位,将一条腿缓慢抬高与身体垂直,缓慢放下,另一条腿做相同动作,左右交替各5次,共10次,可加用将两腿同时抬起的动作5次,每天2遍,产后第10天开始做至第4周末。增进腹部及臀部肌肉的收缩,使腿部曲线得到恢复。


    2.仰卧起坐

屈膝仰卧,把手伸向身体的前方,起来再慢慢地躺下,产后1周开始。腹肌力量稍微增加后,做仰卧起坐,仰卧位,双手环抱头,上身坐起,肘部尽量向膝部靠近,反复5次,每天2遍,产后第14天开始做至第六周末。促进盆底及腹部肌肉的收缩。



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海扶医院也是全球首家子宫肌瘤专病医院,被列为重庆市医保定点医院,重庆境外人员就医定点单位,美国IMG保险公司全球就医指定医院。